##富含維他命C的水維他命c功效果:
針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、黑醋栗、奇異果、龍眼、柚子、木瓜、草莓、橘子、檸檬、枸杞、鳳梨、金桔、葡萄柚、芒果、桑葚、楊桃等。,#哪些食物含有維他命C?,1. **抗氧化作用**: 維他命C能減少因課業壓力等引起的氧化壓力,保持新維他命c什麼時候吃陳代謝平衡。
2. **膠原蛋白生成**:促進膠原蛋白生成,有助於傷口癒合,維持皮膚、牙齦與骨骼健康。
3. **細胞排列**:維他命C有助於促進細胞排列的緊密性,保持組織穩定。
4. **結締組織、骨骼和牙維他命c什麼時候吃齒生長**:幫助合成膠原蛋白,影響結締組織、骨骼和牙齒的生長。
5. **促進鐵的吸收**:提高鐵的吸收率,尤其是植物性食物中的非血紅素鐵。
6. 維生素c推薦**維持牙齦與皮膚健康**:維他命C有助於保持牙齦和皮膚的正常功能,減少相關困擾。
7. **增強免疫力**:能改善免疫功能,維他命c 什麼時候吃增強抵抗外界的能力。,維他維他命c 什麼時候吃命C具有抗氧化效果,並且能促進膠原蛋白合成,有助於傷口癒合以及骨骼和牙齒的生長。0至12歲的兒童依年齡建議每日攝取40至80毫克的維他命C,由營養師告訴你維他命C最佳的攝取方式,幫你建立維他命C正確補充的概念!,#什麼是維他命苦瓜胜肽副作用C?,1. **食物來源與苦瓜胜肽保健品**:建議優先gaba 副作用從食物中攝取維他命C,但在飲食不均衡時可輔助保健品。
2. **選擇單次不超過500毫克的維他命C產品**:單次補充量過高反而降低吸收率。
3. **綜合維他命與單一維他命C的選擇**:綜合維他命適合日常補充,而單一維鋅食物他命C適合特殊需求時補充。
4. **注意保存方法**:避免高溫、潮濕、陽光直射,吃b群的好處選擇玻璃容器最佳。,#維他命C 7大好處,##富含維他命C的蔬菜:
韭菜、彩椒、青椒、香料香草(如香菜UC2推薦、百里香、歐芹、辣椒、番紅花、迷迭香、蒔蘿草、月桂葉、薄荷、大蒜)、菠菜、羽衣甘藍、青花菜、苦瓜、芥菜、大白菜、荷蘭豆、蘿蔔葉、空心菜、豌豆、小白菜、紫菜、海藻、捲心菜、高麗菜等。,維他命C在許多食物中廣泛瑪卡是什麼存在,尤其是蔬菜和水果,含量較高。以下是一些富含維他命C的蔬果:,#維他命C的攝取方式及注意事項,維他命C(又稱抗壞血酸)是一種重要的微量營養素。由於人體缺乏製造這種維b2 功效他命所需的酵素「L-古洛糖酸-1,4-黑瑪卡功效內酯氧化酶」,只能通過飲食來攝取。此外,維他命C對健康有多種好處,是維持生命健康不可或維生素d3功效缺的必需品。,#小結,根據衛生福利部建議,推薦ptt12歲以下兒童每日攝取維他命C應在40至80毫克之間,而13歲以上則建議每日攝取100毫克。,整體來說,維他命C是身體建構與運作不可或缺的重要營養素,尤其在兒童成長過程中,更是扮演著重要角色。telegram推薦維他命C補充應遵循少量多次的原則,並從飲食中獲取為首選,同時注意避免過量攝取及不當保存方式,才能更好瑪卡功效地發揮維他命C對健康的積極作用。,吃維他命C有什麼好?營養師教你維他命C的7大功效與兒童每日建議攝取量!,維他命C和維他命B同樣屬於水溶性維他命,補充後在體內停留的時間益生菌不長,約兩小時便隨尿液或汗液排出。因此,建議少量多次地攝取維他命C來保持體內平衡。尤其在學童面臨季節變換、考試壓力或其他課業壓力的情況下,健康的身體狀態是應苦瓜胜肽付挑戰的基礎,而維他命C便是必不可少的。,以下是10種高維他命C食物排名:
1. 針葉櫻桃:1678毫克/100克
2. 芭樂:228毫克/100gaba是什麼克
3. 甜椒:184毫克/1維他命d的功效00克
4.蔓越莓益生菌推薦ptt 黑醋栗:181毫克/1苦瓜胜肽推薦00克
5. 羽衣甘藍:93毫克/100克
6. 奇異果:93毫克/100克
7. 青花菜:89毫克/100克
8. 木瓜:61毫克/100克
9. 荷蘭豆:60毫克/100克
10. 草莓:59毫克/100克。UC2推薦。
維生素C除了在抗壞血病的預防和治療方面有重要作用外,還有以下功能:,潛在副作用與交互作用
過量攝取維生素C可能引發噁心、嘔吐、胃痙攣及頭痛等副作b12什麼時候吃用,部分人群還可能出現腎結石推薦ptt和腹瀉。,維生素C可能與某些藥物產生交互作用,如制酸劑、雌激素、某些癌症藥物、HIV治療藥物、降膽telegram推薦固醇藥物等。因此,服用前應諮詢醫師以避免副作用或影響藥物效果。,什麼是維生葉黃素素C?,維生素C劑型與挑選方法
維生素C有多種製劑形式,包括錠劑、發泡錠、膠囊以及粉末。挑選時建議:,維生素C的功能與效益,—,特別注意事項
在以下情況下,需在服用維生素C前諮詢醫維生素d3功效師或藥師:,需要注意的是,維生素C容易溶於水且不耐熱,容易在長時間煮沸的過程中流失。因此,在烹調蔬果時,建議選擇涼拌或快炒的方式,以保留更UC2推薦多的維生素C。,安全性
一般來說,遵循推薦的劑量,維生素C的安全性是有保障的。對於特定人群,如孕婦、兒童、糖尿病患者、腎結石患者等,需格外注意攝取量。,1gaba是什麼. 懷孕或哺乳期間。
2. 同時服用其他藥物,包括非處方藥。
3. 對維生素C或其他藥物、食物過敏。
4. 有其他健康問題或病症。,維生素C的來源與攝取
根據衛生福利部的資料,人體所需的維生素C主要來自於新鮮魚油推薦的蔬菜和水果,約佔攝取總量的90%。蔬果愈新鮮,維生素C的含量愈高。不同食材的維生素C含量會因品種、成長環境、季節、成熟度及烹調或儲存方法而異。,- **抗氧化作用**:保護身體細胞免受自由基損害,減少胺基酸副作用罹患心血魚油管疾病和某些癌症的風險。
– **膠原蛋白形成**:是膠原蛋白的重要構成成分,有助於傷口癒合。
– **提升免疫力**:活化免疫系統,提高身體對抗感染的能力。
– **提高鐵的吸收率**:馬卡幫助機體更有效地吸收食物中的鐵質。
– **美容養顏**:在皮膚護理上具有減少皮膚受損、延緩老化等瑪卡功效功效。,1. **選擇緩釋劑型**:這種型態的維生素C能緩釋釋放,有效提升吸收率。推薦ptt
2. **高純度產品**:確保補充量足夠。
3. *telegram推薦*第三方認證**:選擇通過國際品質認證維他命d3功效的產品UC2推薦,如Monde Selection認證。,這篇重新編寫的內容希望能幫助你更好地理解維生素C的各方面知識。若有gaba是什麼任何問題或需要進一步維他命c什麼時候吃說明,請隨時告知。,結論
維生素C是保持健康的重要營養素,它具備多方面的健康效益。但應留意攝取量鋅的功效,尤其是在特定情況下,建議咨詢專業醫師,確保安全與健康。,維生素C(Vitamin C,又稱抗壞血酸,Ascorbic 黑瑪卡功效acid)是一種結構簡單且呈白色酸性結晶的化合物,廣泛存在於多種類型的蔬菜和水果中。它具備多種功能,是苦瓜胜肽維持人體正常運作不可或缺的營養素之一。,每日建議攝取量
0~12個月的嬰兒通常靠母乳即可滿足需求;1~3蔓越莓歲兒童每日建議攝取15毫克,不超過400毫克。14~18歲青少年男女建議攝取65~75毫克;19歲以上成人男性建議攝取90毫克,女性建議75毫克,皆不應超過2000毫克。瑪卡功效 ,在國產蔬果中,番石榴含有最豐富的維生素C;柑橘類水果如柳橙、橘子、葡萄柚、文旦和檸檬等也很豐富。此外,奇異果、番茄、草莓推薦ptt、鳳梨和甜柿等也是維生素C的良好來源。蔬菜方面,綠芽菜、甜椒、花椰菜、高麗菜和小白菜的維生素C含量較高,而在綠葉菜中,以香椿、油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜、皇宮菜等為佳。。telegram推薦。
3. **幫助傷口癒合**
維他命C是傷口癒合的必要營養素,許多臨床研究證實了其在傷口修復中的重要作用。,根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,13歲以上成人每日建議攝取100毫克的瑪卡功效女性維他命C,最高不超過2000毫克。由於維他命C是水溶性的,多餘部分會隨尿液排出,因此過量攝取並無必要,通常建議少量多次攝入。,1. **gaba不愛吃蔬果的人**:可以補充維他命C保健品。
2. *黑瑪卡功效*孕婦及哺乳女性**:每日額外增加10-40毫克。
3. **吸菸及壓力大的維他命b2的功效人**:易消耗維他命C,需多補充。
4. **病後康復者**:有助於傷口癒合及結締組織生成。,6. **促進結締組gaba織、骨骼及牙齒的生長**
維他命C益生菌推薦能促進結締組織、骨骼及牙齒的生長,從而維持健康。,維他命C基本不會有攝取過量的問題,但長期超過每日2000毫克可能引發益生菌噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛等症狀。如果出現這些症狀,建議停止攝取並諮詢醫師。,#維他命C的七大馬卡功效功魚油效,以上為維他命C的全面介推薦ptt紹,希望能幫助你更好地利用這一重要營養素,維持健康生活。,- **鈣+維他命C**:維他命C能幫助結締組織、骨骼及牙齒的生長。
– **維他命E+維他命C*telegram推薦*:兩者皆具抗氧化效果,能減少自由基,維持健康。
– **鐵+維他命C**:促進鐵的吸收,對缺鐵者特別有益。
– **膠原蛋白+維他命C**:協同促進epa膠原蛋白生成。
– **鋅+維他命C**:聯合補充能增加體力,效果更佳。
– **B群+維他GABA命C**:魚油功效兩者皆為水溶性維生素,可以一起食用。,#富含維他命C的食物,#緩釋型維他命C是什麼?,4. **促進鐵質吸收**
鐵是重要的營養成分,維他命C可以提高鐵的吸收,進而有助於調節生理機能,保持良好氣色。,#睡前能吃維他命沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎C嗎?,維他命C(Vitamin C),又稱維生素C或抗壞血酸,是一種水溶性的維生素,無法由人體自行合成,必須通過食物攝取。蔬菜精胺酸什麼時候吃和水果中通常含有豐富的維他命C。,苦瓜胜肽#維他命C是什麼?,5. **維持細胞排列的緊密性**
維他命C有助於維持細胞間的緊密排列,保障身體的正常運作。,1. **優先選擇緩釋型**:可延長維他命C的作用時間,提升利用效率。
2. **成分單純,劑量充足*精胺酸功效*:選擇高純度無添加的產品,每日建議500mg。
3. **具有第三方檢驗與國際品質認證**:確保產品品質及安全性。,- **水果**:紅心芭樂(214mg/100g)苦瓜胜肽、釋迦(99mg/100g)、龍眼(95.4mg/100g)
– **蔬菜**:香椿(255mg/100g)、糯米椒鋅功效(251mg/100g)、青辣椒(178mg/100g),7. **養顏美容**
維他命C的抗氧化作用廣推薦ptt泛應用於護膚品中,能改善膚質。,#挑選維他命C的三大建議,#維他命C攝取過量的風險,緩釋型維他命C指的是一種能漸telegram推薦進釋放的形式,使得維他命C的效果持續更久,且吸收率更高。普通型維他命C的作用時間約為2~3小時,容易隨著代謝流失;選擇緩釋型產品能更好地發揮保健效果。,營養師:維他命C的七大益處你一定要知道!每日攝取量與使用維他命d3副作用時機解答,睡前食用維他命C是可以的,並不會影響睡眠。由於此時代謝較慢,維他命C能有更多時間被吸收利用。建議少量多次食用,餐前餐後皆可,有助於營養素的全面吸收。,值得一提的是,維他命C中只有「左型(右旋)維魚油什麼時候吃生素C」能被人體吸收。過去的翻譯錯誤導致「左旋C」這個稱呼,其實所指的全是這種左型(右旋)維生素C。,1. **抗氧化作用**
維他命C是一種強效的天然抗氧化劑,可與膠原蛋白協同作用,達到養顏美容的效果,也有助於調節生理機瑪卡是什麼能瑪卡是什麼。,2. **促進膠原蛋白生成**
維他命C能夠幫助膠原蛋白的形成。根據2020年的研究顯示,維他命C能促進膠原蛋白的生成,特別適合過25歲魚油推薦後膠原蛋白流失較快的人士。,#維他命C的每日建議攝取量,#四大需補充維他命C的族群,#維他命C與其他營養素的搭配。瑪卡功效。
– **發燒或長時間曝曬**:如長時間待在太陽下或熬夜導致水分流失,也非常適合補充維他命C。,#維他命C發泡錠的注意事項
維他命維他命d3好處C發泡錠口感好但馬卡功效需注意鈉含量。每錠約280毫克鈉,鋅佔每日建議量的八分之一。過量飲用易致水腫,更不適推薦ptt合高血壓及腎臟病患者。,每日最大攝取量為13-18歲1800毫克,18歲以上則為2000毫克。,#維他命C的每日建議攝取量
依據台灣衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版:,透過適宜的食用方法和充分了解維他命C的功效,我們可telegram推薦以更好地維持健康,減少疾病風險。,#維他命C高含量食物推薦
– **珍珠芭樂**:每100克含225毫克維他命C。
– **釋迦、龍眼、台灣土棗益生菌、金黃奇異果**:這些都是維他命C含量高的水果。,- **睡前或起床後**:這段時間補充維他命C,能有效促進身體修復。,#維他命C的功效
1. **增強免疫系統**:促進白血球生成沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎,魚油 ptt強化皮膚屏障,防止病原體侵入。
2. **抗氧化作用**:中和自由基,減少細胞受到的氧化損傷,延緩衰老並降低慢性病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**:維持皮膚彈性,促進傷口癒合,保持血鋅功效管健康。
4. **幫助鐵的吸收**:提升腸道對植物性食物中鐵的吸收,預防缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**:保護血管內壁,減少低密度脂蛋白(LDL)膽UC2固醇的氧化。
6. **維持牙齦和牙齒健康**:防止牙齦出血,苦瓜胜肽推薦促進牙齒健康。
7. **減少感冒症狀嚴重程度和持續時間**:雖無法預防感冒,但能減輕症狀和縮短病程。,至於感冒時補充維他命C,余朱青營養師認為是正確的。因為維他命C具吃魚油的好處有抗氧化和細胞修復功能,能夠增強免疫系統並補充因感染或發燒導致的營養素流失。不過,建議從天然蔬果中攝取為佳。,- **0-6個月**: 40毫克
– **7-12個月**: 50毫克
– **1-3歲**: 40毫克
– **胺基酸副作用4-6歲**: 50毫克
– **7-9歲**: 60毫克
– **10-12歲**: 80毫克
– **13歲以上**: 100毫克
– **孕婦**: 110-130毫克
– **哺乳婦女**: 140毫克,- **運動後、大量出汗時瑪卡功效女性**:運動後或大量出汗時,身體會流失一些微量營養素,此時補充維他命C有助於平衡體內營養素。,維他命C怎麼吃最好?營養師告訴你真實功效及高含量食物推薦!,推薦ptt#維他命C的食用禁忌
– **避免空腹服用**:維他命C本身有弱酸性,胃不好的應避免空腹食用。
– **避與藥物同時服用**:最好與藥物的服用時間間隔2小時,避免產生交互作用。,蔬菜類中,含量較高的包括:
telegram推薦– **朝天椒**:最高含量。
– **紅皮甜椒**:每100克含137毫克維他命C,且熱量僅33大卡。,#最佳補充維他命C的時機黑瑪卡推薦ptt
根據營葉黃素養師余朱青的建議,維他命C可以在以下情況下食用效果最佳:。益生菌推薦。
維他命C(也叫DHA維生素C,Vitamin C)是一種必需的微量營養素,又稱抗壞血酸(Ascorbic苦瓜胜肽副作用 acid)。因為人體缺乏「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」這種酵素,無法自行合成維他命C,只能通過飲食來補充。維他命C對健康有多方面的益處,是維持生命健康的重鋅什麼時候吃要營養之一。,營養師建議,生食、涼維他命b功效拌、快速汆燙、蒸煮或用少量水炒可以更好地保留維他命C,而水果不經過高溫處理,便是很好的攝取來源。,3. 綜合維他命和單一維他命C應該怎麼選?
綜合維他命包含許多不同種類的營養甘露糖副作用素,適合日常補充以應付蔬果攝取不足。而單一維他命C產品則含有較高的維他命C量,適合在維生素b「非常時期」如增加保護力時使用。,4. 增進結締組織、骨骼及牙齒的生長
維他命C幫助膠原蛋白合成,進而促進結締組織、骨骼和牙齒的發展。,2. 促進膠原蛋白的形推薦ptt成,幫助傷口癒合
膠原蛋白是支撐組織結構的重要蛋白質telegram推薦,維他命C是其合成不可或缺的一部分瑪卡功效,能幫助傷口更快癒合。,含有維他命C的食物有哪些?,如何選擇合適的維他命C補充品?專家教你三大關鍵,補充維他命C有很多益處,但需要注意正確的攝取方法。希望這些指導能幫助您和您的孩子更UC2推薦好地補充維他命C,保持健康。,以下是十種高維他命C含量的食物排馬卡功效名:
1. 針葉櫻桃:1678毫克/100克
2. 芭樂:228毫克/100克
3. 甜椒:184毫克/100克蔓越莓功效
4. 黑醋栗:181毫克/100克
5. 羽衣甘藍和奇異果:各93毫克/100克
6苦瓜胜肽品牌推薦. 青花菜:89毫克/100克
7. 木瓜:61毫克/1維他命d的功效00克
8. 荷蘭豆:60毫克/100克
9. 草莓:59毫克/100克,1. 單位不要超過500毫克。
2. 選擇成分單純、具有加分的複方產品。
3. 依需求選擇錠狀或粉狀,錠狀保存較好,魚油而粉狀入口方便。,維他命C相較於其他維他命,更广泛存在於多種食物中,尤其是蔬菜和水果。常見的富含維他命C的蔬果如下:,建議餐後補充,因gaba為能提高其他營養素的吸收。適量且分次補充是最理想的方式。,維他命C和維他命B一樣,屬於水溶性成分,補充後在體內停留的時間不長,大約2小時後就會隨尿液和汗液排出,因此建議少量多次補充。孩子在面對季節變換、考試準備或課業壓力時,更需要身體處於健康狀態,而維他命C作為抗氧化物,是必備的營養素。,根據衛福部的DRIs建議,未滿12歲每天應攝取40到80毫克,13歲以上則需要100毫克。,1. 具有抗氧化作用
孩童的生活同樣繁忙,需要面對學習和課外活動等壓力。抗氧化物能幫助身體應對這些壓力,而維他命C是強力的抗氧化物,有助於維持孩子的健康,應對挑戰。,3. 維持細胞的緊密排列
維他命C能促進膠原蛋白合成,增強細胞間連接的緊密性,使組織保持穩定。,兒童每日建議攝取量,服用維他命C有什麼好處?營養師教你維他命C的七大效能及兒童每日建議攝取量!,2. 單次補充量越高越好嗎?
研究顯示,單次補充量並非越高越好。選擇單次補充量不超過500毫克的產品較為理想,因為吸收率會隨著單次劑量增加而降低。,維他命C常見問題,維他命C的七大好處,6. 維持牙齦和皮膚的健康
皮膚和牙齦內也含有大量的膠原蛋白,維他命C能幫助它們保持正常功能和健康。,維他命C有抗氧化功能,並能促進膠原蛋白的生成,有助於傷口癒合、骨骼和牙齒的發展。0至12歲的孩子,根據不同年齡,每天建議攝取40至80毫克的維他命C。營養師會指導你如何正確補充維他命C,建立正確的補充概念。,1. 選擇生食、涼拌,或者快速汆燙、蒸、快炒。
2. 儘量選擇新鮮當季食材,及時食用。
3. 保存於乾燥陰涼處,用完隨即緊閉。
4. 避免與金屬接觸,玻璃容器最佳。,根據衛福部公告:0至6歲每天需要40到50毫克,7至9歲需要60毫克,10至12歲需要80毫克,12歲以上及成人需要100毫克。,1. 維他命C是從食物還是保健食品攝取比較好?
維他命C無論從食物或保健食品攝取,吸收率均非常相近。從食物中攝取維他命C還能獲得其他營養素,因此建議以食物來源為主,但食物不均時也可以使用保健食品輔助。,富含維他命C的水果:
針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、黑醋栗、奇異果、龍眼、柚子、木瓜、草莓、橘子、檸檬、鳳梨、金桔、葡萄柚和芒果等。,維他命C四大注意事項,然而,維他命C容易受光、氧氣、高溫及酸鹼值變動影響而被破壞,因此即使是富含維他命C的食物,如果保存不當、長時間清洗或烹調,尤其是長時間水煮,會使維他命C大量流失。,富含維他命C的蔬菜:
韭菜、彩椒、青椒、各類香辛料(如香菜、百里香、歐芹等)、菠菜、羽衣甘藍、青花菜、苦瓜、芥菜、大頭菜、荷蘭豆、蘿蔔葉、空心菜、豌豆和高麗菜等。,7. 調整體質增加防禦力
維他命C能改善防禦功能,增強身體抵禦外界的能力,是保護健康的重要營養素。,何時補充維他命C?,5. 促進鐵的吸收
維他命C能將三價鐵轉變為更易吸收的二價鐵,提高非血紅素鐵的吸收率。如果有缺鐵的情形,搭配維他命C可以增加鐵的吸收。,維他命C是什麼?。。
提到補充維他命C,大部分人會想到柳丁、檸檬等酸味水果,但這其實是一個誤解。stella營養師指出,水果的酸味來自檸檬酸和蘋果酸,與維他命C含量無關。,維他命C的功效有哪些?六大維他命C的好處詳盡了解,由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜通常不會大量食用,stella營養師最推薦甜椒,因其普遍且可生食,不易流失維他命C。其他推薦的蔬菜還有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜和菜苗、小番茄和十字花科蔬菜如豌豆莢等。,#減少白內障風險
倫敦國王學院(King’s College London)的研究顯示,攝取較多維他命C的人群罹患白內障的風險較低。台南市立醫院的鄭婉苓營養師也表示,具有天然抗氧化特性的維他命C能減少自由基對水晶體的損害,因此建議日常從蔬果中充分攝取維他命C以保護視力。,#防止黑色素生成
根據《營養師百問百答》的說法,維他命C可以抑制酪氨酸轉化為黑色素,並還原已生成的黑色素。雖然市售的維他命C補充錠也能補充維他命C,但衛福部南投醫院的營養師蔡秀雯指出,從天然食材攝取維他命C效果更好,對健康也有更大的益處。,維他命C服用的最佳時間可因人而異。早安健康營養師林宸安指出,白天工作壓力大的時候,維他命C能幫助對抗氧化壓力;晚上睡前服用則有助於身體修復,因夜間排尿減少,維他命C流失亦會減少。,(資料來源:《國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)》第八版),#年齡與維他命C每日建議攝取量和上限攝取量
| 年齡 | 建議攝取量 | 上限攝取量 |
|—————|————-|————-|
| 1~3歲 | 40mg | 400mg |
| 4~6歲 | 50mg | 650mg |
| 7~9歲 | 60mg | 650mg |
| 10~12歲 | 80mg | 1200mg |
| 13~18歲 | 100mg | 1800mg |
| 19歲以上成人 | 100mg | 2000mg |
| 懷孕 | +10mg | 2000mg |
| 哺乳 | +40mg | 2000mg |,維他命C的攝取建議量與注意事項,維他命C豐富的蔬果推薦,#抗氧化功效
維他命C是一種天然的抗氧化劑,能有效清除對人體有害的自由基,從而對身體提供多重保護。此外,維他命C還能恢復維他命E的抗氧化能力。,雖然維他命C是水溶性維生素,過量攝取通常會隨尿液排出體外,但仍需要注意每日總攝取量,包括食物和補充品的含量。過量攝取可能導致草酸堆積,增加腎結石風險。長期高劑量服用還可能引起戒斷症狀,如牙齦出血和傷口癒合不良。,飯後服用維他命C吸收較慢,但在體內停留時間更長,利用率更高。市售的緩釋劑型維他命C也能延長其在體內停留的時間,因此可以根據個人需求選擇合適的補充方式。,維他命C何時服用效果最佳?,蔬菜方面,菇類和藻類的維他命C含量普遍較低,而新鮮蔬菜和豆類則相對豐富。辣椒、甜椒類是維他命C含量最高的蔬菜之一,但品冠則是「香椿」,每100公克香椿含有255毫克維他命C,比芭樂還高。,#促進鐵質吸收
食物中的鐵分為肉類中的二價鐵和蔬果中的三價鐵,人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用可以將三價鐵還原成二價鐵,從而提升蔬果中鐵質的吸收率。,根據食品營養成分資料庫,芭樂是維他命C含量最高的水果,每100公克白肉芭樂含有138毫克維他命C,是檸檬的四倍。因此,想要通過水果攝取維他命C,建議選擇芭樂。其他推薦的水果還有釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等。,#感冒時的作用
雖然維他命C無法預防或治療感冒,但研究指出,規律攝取維他命C能縮短感冒的病程,並減輕症狀的嚴重程度。,#促進膠原蛋白合成
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品,更是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱和韌帶等重要組織的核心成分。膠原蛋白的合成需要胺基酸,而這個過程離不開維他命C的協助。因此,為了保持健康和促進皮膚、骨骼的快速復原,除了充足攝取蛋白質外,維他命C也是不可或缺的。。