1. **皮膚和頭髮健康**:鋅是皮膚、頭髮健康的重要指標,缺鋅可能導致掉髮和皮膚乾燥。
2. **緩解經前症候群**:有研究顯示,補充鋅能幫助緩解經前症候群(PMS)症狀,如情緒波動和胸部腫痛。
3. *鋅功效女性*改善更年期症狀**:對於停經後女性,適量補充鋅有助於改善陰道乾燥問題,提升性生活品質。,- 海藻:60毫克
– 牡蠣:15.5毫克
– 小麥胚芽鋅功效女性:15毫克
– 南瓜子:9.4毫克
– 乾木耳:9.1毫鋅功效克
– 淡菜:6.25毫克
– 腰果:5.5毫克,鋅對男性的好處
鋅對男性的健康有著重要的作用鋅功效,適量補充鋅能促進以下男性生理功能的維持。,鋅的攝取量
根據衛生福利部的膳食指南,男性成人和懷孕女性每天應攝取15毫克鋅,非懷孕的成年女性則需12毫克,成人的上限則為35毫克。,鋅補充過量的副作用
過量補充鋅會產生負面影鋅的功效響,例如阻礙銅和其他微量元素的吸收和代謝。鋅過量可能導致以下鋅的功效症狀:,鋅是一種關鍵性的微量元素,對人體的正常運作具有重要意義。人體內約有90%的鋅儲存在骨骼和肌肉中,其餘鋅的功效10%則存在於血液中。醣類、蛋白質、脂肪和維生素的代謝都離不開鋅。此外,人的味覺、成長發育和免疫系統也需要鋅的支持。,1. **維持睪固酮正常水平**:睪固酮不足可能導致疲勞、性慾減退、勃鋅功效起功能障礙、肌肉量減少和骨質疏鬆等問題。
2. **預防攝護腺疾病**:研究發現,攝護腺疾病患者體內鋅含量顯著偏低,補充鋅有助於防止攝護腺問題。
3. **支持精子健康**:鋅影響精子的質量和活力,生育需求的男性鋅功效女性應適量補充鋅,以提升精子品質。鋅什麼時候吃,- 噁心嘔吐
– 腹痛
– 影響膽固醇水平,進而增加心血管疾病風險
– 免疫功能異常,感染風險提升,什麼時候補充鋅最好?
鋅的補充時間相對靈活,飯前飯後、白天晚上均可。因此,日常補充鋅男人補鋅好處的時間並沒有嚴格限制。,鋅的益處遠不止提升男性性功能,男女都應該適量補充鋅!哪些食物富含鋅,應該攝取多少鋅?缺鋅和鋅補充過量會有哪些症狀?讓我們一次看清楚。,缺鋅的症狀
缺鋅可能引發多種健康問鋅的作用題,例如生長遲緩、體重減輕、消化不良、腹瀉、免疫力低下、傷口難以癒合、食慾不振、生育能力下降和掉髮等。孕婦若缺鋅鋅,胎兒可能會有鋅功效生長遲緩和神經管缺陷的風險,甚至影響孩子的腦部發育,導致智能障礙或性器官發育不良。,最後,適量補充鋅對於維持健康至關重要,但也要注意避免過量,以免引發不良反應。保持均衡飲食,透過天然食含鋅食物物攝取鋅是最好的選擇。鋅的作用,含鋅食物有哪些?
日常食物是補充鋅的最佳來源。一般情況下,通過日常飲食即可攝取足夠的鋅鋅功效女性。以下是幾種富含鋅的食物(每100克含量):,鋅對女性的好處
鋅對女性同樣重要,除了體內各項功能,鋅還能保養外表。。鋅的功效。
總結以上內容,鋅是維持身體健康不可或缺的重要元素,其廣泛應用於多種生理功能和系統中,選擇適當的食物和保健品,才能確保每日攝取足鋅功效女性夠而不過量。,#每日鋅的攝取量及最高攝取量上限?
不同年齡層的鋅需求量不同。例如,18歲以上成年人鋅功效女性,女性建議每日攝取量為12毫克,男性為15毫克鋅 食物,每日最高攝取量上限為35毫克。日常飲食中難含鋅食物以完全達到這些需求,有特殊需求者建議可選擇鋅補充劑。,#鋅的功效鋅什麼時候吃與好處有哪些?
1. 成為胰島素及多種酵素的組成部分。
2. 有助於維持能量代謝、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝。
3. 有助於增進皮膚健康。
4. 有助於維持正常的味覺和食慾。
5. 有助於正常的生長發育與生殖功能。
6鋅食物. 幫助皮膚組織蛋白質的合成。,#鋅的副作用
如果不超過攝取量上限,長期服用鋅是安全的。但食用鋅可能會引發一些副作用,如胃痙攣、食欲不振、易怒、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、口中有金屬味,這些症狀通常會自行緩解。長期超量(超過50毫克)服用鋅可鋅能會引起發燒、疲勞、頭暈、頭痛、嗜睡、多汗、高密度脂蛋白過低等症狀,嚴重時可能損害免疫系統。,#建議補充鋅的族群
– 孕婦和哺乳期婦女
– 準備懷孕的男性
– 日常需保養鋅什麼時候吃精氣神的男性
– 需要增進皮膚健康者
– 不常吃肉類或海鮮者
– 素食者,#鋅是鋅功效女性什麼?
鋅是一種保持健康至關重要的必需營養素,也是體內所有細胞中不可或缺的礦物質之一。鋅參與了體內超過300種酵素的合成,並在人體中實現多種關鍵功能,無論男女皆需維持足夠的鋅水平。由於人體無法儲存鋅鋅的功效,必須透過日常飲食或鋅補充劑來保持鋅的充足。,#如何正確挑選鋅鋅的功效?
1. **標示清晰、符合安全劑量**:選擇成分、建議食用量、膠囊成分、製造和有效期限等資訊明確標示的保健食品。
2. **優先選擇天然萃取**:鋅補充劑的萃取來源應鋅功效選擇高純度的天然鋅。
3. **檢驗報告齊全*缺鋅症狀*:選擇通過國際和臺灣內部認證的產品,如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢測,確保安全食用。,#鋅的使用禁忌
1. 營養狀態良好的孕婦和哺乳期婦女,鋅攝入量每日不應超過40毫克。
2. 高血壓鋅食物藥物(ACE Inhibitors)可能會降低血液中鋅的濃度。
3. 鋅、鈣、鎂和鐵會使用相同的腸道轉運蛋白,同時服鋅用這些礦物質時,使其總和不超過800毫克。,#常見的鋅形式
市面上的鋅有:硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅。其中,螯合鋅是最新技術,吸鋅什麼時候吃收率和安全性均優於其他形式。,#含鋅豐富的九大食鋅的作用物
1. **紅肉**:紅肉是鋅的主要來源之一,如牛肉、羊肉和豬肉。100克生牛肉含有4.8毫克鋅,接近每日需求的44%。
2. **貝鋅功效女性類**:貝類是低熱量且健康的鋅來源,特別是牡蠣,每6顆牡蠣含有32毫克鋅。其他貝類如蝦和貽貝每100克含1.5毫克鋅鋅功效女性。
3. **豆類**:鷹嘴豆、小鋅功效扁豆等豆類含有大量鋅,每100克煮熟的扁豆含有1.3毫克鋅。
4. **南瓜籽**:每100克南瓜籽含有8毫克鋅,還富含纖維、健康的脂肪、維生素和礦物質,是極佳的營養選擇。
5. **堅果**:堅果鋅功效是補充鋅的不錯選擇,每28克(1盎司)堅果含有1.6毫克鋅,且富含健康脂肪、纖維及多種維生素和礦物質。
6.鋅的作用 **乳製品**:牛奶和奶酪中的鋅易被吸鋅 食物收。100克鋅切達乾酪含有3毫克鋅,一杯全脂牛奶含約0.9毫克鋅。
7. **雞蛋**:每顆雞蛋含有約0.5毫克鋅,還提供77大卡熱量、6克蛋白質以及其他多種營養素。
8. **全穀物**:小麥、藜麥、大米和燕麥等全穀鋅的作用物含有一定的鋅,以及纖維、維生素B、鎂、鐵等多種營養素。
9. **蔬菜**:鋅功效雖然蔬菜含鋅量較低,但像馬鈴薯鋅功效女性每個含有約1毫克鋅,綠豆和甘藍每100克含0.3毫克鋅。,吸收率由高含鋅食物至低:螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
安全性由高至低:螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
生物利鋅功效用率由高至低:螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅,深入探討鋅的六大功能、好處、副作用及攝取量上限。鋅食物。
缺鋅對身體有什麼影響?
根據統計,全球每3人中就有1人存在鋅缺鋅的功效乏問題。如果體內鋅含量過低,可能會出鋅功效現掉髮、腹瀉、無法集中注意力、指甲脆弱、肌肉流失、味覺及免疫力下降,甚至容易感到疲倦。如果長期缺鋅,男性生育能力可能受損、精子質量下降;孕婦缺鋅還可能影響胎兒的生長和腦鋅食物部發育。,通讀這篇文章,你是否對鋅有了全面性的認識了呢?喝口水,來鋅什麼時候吃補充一下鋅吧!,補充鋅對男性有哪些好處?
– 維持睪固酮水平
– 促進前列腺健康,預防肥大
– 減緩勃黑瑪卡功效起功能障礙
– 提高性慾
– 改善精子質量
– 產生角蛋白,維持頭髮健康
蔓越莓錠推薦dcard– 減少發炎反應
– 調節免疫系統功能
– 穩定血糖
– 維護腸道健康,男性朋友對鋅並不陌生,不僅對男性的雄風有助益,對女性的健康也有幫助!無論是皮膚、頭髮、細胞代謝、還是胰島素的生成,都需要鋅的支持。鋅是人體必需的礦物質,對正常機能UC2的運作而言不可或缺。這篇文章將維他命d3的功效帶你一次了解鋅的功效、建議攝取量維他命b群功效及含鋅的食物!,1. 海鮮:如蛤蠣、生蠔及牡蠣等低熱量高鋅食物。
2. 紅肉:包括牛葉黃素肉、豬肉和羊肉,富含鋅但脂肪較高,需適量攝取。
3. 堅果與種子類:如益生菌南瓜籽、芝麻、腰果及花生,其中南瓜籽鋅含量最高,尤其適合男性。
4. 動物內臟:如豬肝和雞肝,鋅含量因部位而異,是快速補充鋅的好選葉黃素功效擇含鋅食物。
5. 豆類:如黑豆、扁豆和鷹嘴豆,素食者可以通過豆類補充鋅及蛋白推薦ptt質。
6. 雞蛋:一顆雞蛋含有0.7毫克鋅,是常見的鋅來源,但每日不宜超過3顆。
7. 全穀類:如小麥和燕麥,富含鋅且同時也是纖維和B群維生素的良好來源。
8. 乳製品:如牛telegram推薦奶、奶酪和起司,不僅含鋅,還有維他命D、鈣質及色胺酸等。,鋅的作用、攝取量及含鋅食物一覽!,補維他命d3副作用充鋅對女性有哪些好處?
– 改善皮膚健康
– 促進膠原蛋白合成
– 葉黃素功效緩解經前症候群
– 減少焦慮,調整心情
– 支持骨密度魚油推薦ptt,降低骨質疏鬆風險
– 幫助傷口癒合
– 促進新陳代謝
– 提高卵子質量,增進生育b群不能跟什麼一起吃能力,鋅的每日建議攝取量是多少?
根據衛生福利部的建議,成年男性每日應攝取15毫克鋅,而女性則為12毫克。每日的上限攝取量設定在35毫克。而6維生素D歲以下的嬰幼兒建議每日攝取5毫克,6至12歲的兒童則建議每天攝取8-瑪卡什麼時候吃10毫克鋅。,什麼時候攝取鋅效果最佳?有副作用嗎?
鋅的保健食品補充通常無固定時間,但由於鋅uc2是什麼能助於提升精神,建議在白天用餐後補充。單次攝取過量(超過35毫克)可能會導致噁心、嘔吐、腹瀉等副作用,具體情況因人而異。,8種富含鋅的食物,鋅是什麼?
鋅(Zinc)是人體內重要的必需礦物質,廣泛存在於全身細胞中gaba 是什麼,並且是胰島素和多種酵素的重要成分,對維持能量代謝、碳水化合物、蛋白質和核酸的正常運作瑪卡副作用及皮膚健康至關重要推薦ptt。除了支持各項健康機能外,鋅還有「性礦物質」之稱。對男性來說,充足的鋅有助於維持睪固酮水平,促進生殖健康和生育力。由於人體無法自行生成鋅,因此需要從膳telegram推薦食中攝取。魚油功效。蔓越莓益生菌。
鋅對人體益處多多,可分為以下六大類:,2. **參與蛋白質合成**:鋅參與蛋白質的合成及代謝,如毛髮、皮膚、指甲的生成、傷口癒合及小腸的消化吸收,都與鋅息息相關。,**鋅缺乏的徵兆,孕婦與病患需特別注意**,4. **促進兒童生長**:黑瑪卡功效鋅對兒童的認知功能及發育相當重要。益生菌推薦ptt研究發現,開發中國家五歲前的孩童,若每日額外補充10毫克鋅,身高成長速度會更加顯著,這有助於改善兒童生長遲緩問題。(延伸閱讀:如何苦瓜胜肽推薦了解寶寶的生長發育?一張圖即刻掌握「兒童成長曲線」),1. **與酶的相互作用**:酶是細胞進行代謝及其它功能不可或缺的物質,而在人體內,超過50種酶需要鋅才能正常運作益生菌推薦。,5. **維持生殖健康**:鋅能幫助男性維持生育能力及精液品質,對於不孕症患者尤為重要。研究指出,補充鋅可增加不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比率;此外,攝取鋅還可降低攝護腺癌馬卡推薦風險。而女性攝取適量鋅,可減少生理痛及月經不調的症狀。,6. **促維他命d的功效進胰島素分泌**:適量的鋅有助於胰島素的分泌,從而維持穩定的血糖濃度。,如果擔心鋅攝取不足,除了通過食物攝取外,還可以選擇鋅補充錠來補充,但需注意攝取量是否過高。如果鋅的攝取量超過50毫克,可能會阻礙鐵和銅的吸瑪卡功效女性收,並引發腸胃不適或紅疹等症狀;若超過2克,則可能導致鋅中毒,症狀包括嗜睡、噁心、嘔吐及脫水等情況。,根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量的建議,一成年男性每日需要攝取15毫克鋅,女性則需要12毫克鋅。富含鋅的食物多種推薦ptt多樣,建議從海鮮、肉類、堅果類等食物中攝telegram推薦取,例如:牡蠣(生鋅的功效蠔、蚵仔)、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,**葉黃素什麼時候吃不可或缺的營養素「鋅」!提升新陳代謝、優化男性生殖健康**,**含鋅豐富的食物及補充鋅的注意事項**,3. **支援新陳代謝**:不僅僅是蛋白質的合成,核酸的合成也需要鋅。核酸是細胞的重要組成部分,充足的核酸不魚油推薦僅可幫助細胞正常分裂,還能維持人體的新陳代謝功能。,雖然大部分食物中含有少量鋅與其他礦物質,鋅缺乏症相對罕見,但對於腸胃吸收不佳或有腸胃疾病者,鋅缺乏的苦瓜胜肽推薦風險會高一些。尤其,需要大量營養的孕婦及較少進食動物肉品的素食者,更需注意每日鋅的攝取量,以防以下鋅缺乏症狀:
– 味覺或嗅覺喪失
– 食慾不振
– 情緒低落
– 免疫力下降
蔓越莓益生菌推薦– 傷口癒合較慢
– 腹瀉
– 掉髮。甘露糖。
1. **海鮮**:常見的蛤蠣、生蠔、牡蠣等海鮮貝類,鋅含量豐富且低熱量。
2. **紅肉**:牛肉、豬肉、羊肉瑪卡功效要吃多久等紅肉均含有豐富的鋅,但脂肪含量較高,需適量攝取。
3. **堅果種子類**:南瓜籽、芝麻、腰果、花生等,其中南瓜籽的鋅含量最高,特別適馬卡推薦合男性補充。
4. **動物內臟**:豬肝、雞肝等內臟,鋅含量因葉黃素部位不同而異,適合快速補充鋅。推薦ptt
5. **豆類**:黑豆、扁豆、鷹嘴豆等豆類含有豐富鋅,適合素食者補充鋅和蛋白質。
6.telegram推薦 **雞蛋**:每顆雞蛋約含0.7毫克鋅,是常見的鋅補充來源。建議每日攝取不超過3顆。
7. **全穀類**:小麥、燕麥等全穀類均含鋅,亦是纖維和B族維生素的良魚油好來源。
8. **乳製品**:牛奶、奶酪、起司等乳製品不僅富含鋅,還富含維他命D、鈣質和色胺酸等精胺酸睡前吃營養成分。,鋅保健品通常不分時段進行補充,但因鋅有助於提升精神狀態,建議在白天任一餐後補充即可。一次攝取過量鋅(超過35毫克)可能屈臣氏瑪卡推薦導致噁心、嘔吐、腹瀉等副作用,情況因人而異。,根據我國衛生福d3功效利部發布的「國人膳食營養素參考攝取量」,成年男性每日建議攝取15毫克鋅,而女性則建議12毫克。每日上限攝取量為35毫克,6歲以下嬰幼兒建鋅功效女性議每日攝取5毫克,6至12歲的兒童馬卡功效則建議每日攝取8-10毫克。,- 增進皮膚健康
– 促進膠原蛋白合成
– 舒緩經前症候群
– 減少焦慮並改善情緒魚油推薦ptt
– 支持骨密度,降低骨質疏鬆風險
– 苦瓜胜肽促進傷口癒合
– 增進新陳代謝
– 提高卵子質量,促進生育,**補充鋅對女性的好處**,根據統計,全球有三分之一的人口缺乏鋅。如馬卡果體內鋅含量過低,可能會引發掉髮、腹瀉、注意力不集中、指甲脆弱、肌肉流失、味覺變差和免疫力下降,甚至容易感到疲倦。長期缺鋅還可能影響男性的生育能力與精子質量,而孕婦缺鋅可能影響胎兒的生長推薦ptt和大腦發育。,- telegram推薦維持睪固酮水平
– 促進前列腺健康,預防肥大
– 改善勃起功能障礙
– 提升性慾
– 改善精子質量
– 產生角蛋白,促進頭髮健康
– 減少發炎反應
– 調節免疫系統功能
– 維持血糖穩定
– 保持腸道健康,鋅(Zinc葉黃素)是一種存在於全身細胞中的必需礦物質,對於胰島素和多種酵素的形成不可或缺。它有甘露糖副作用助於維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正EPA常代謝,並促進皮膚健康。除了維持基本健康機能外,鋅也被稱為「性礦物質」,對於男性尤其重要,能幫助維持睪固酮水平,促進生殖健康與生育能力。由於人體無法自行合成鋅功效鋅,因此必須從飲食中攝取。,許多男性對於鋅的作用並不陌生,然而鋅不僅僅對男性有助益,對於女性的健康也是不可或缺的!鋅對皮膚、頭髮、細胞代謝以及胰島素生成都有重要幫助。鋅屬於人體必需的礦物質,對於正常生理機能的瑪卡推薦運作至關重要。本文將帶你一一了解維他命d3副作用鋅的效益、每日建議攝取量及哪些食物富含鋅!,**每天的鋅攝取量是多少?**,**補充鋅對男性的好處**,維生素D充分瞭解鋅的效益及如何適量補充,可以幫助你和你的家人維持健康生活!,**鋅的效益、每日攝取量與富含鋅的食物:一文詳解**,**鋅是什麼?**魚油功效,**8種富含鋅的食物**,**何時攝取鋅效果最佳?有什麼副作用?**,**缺鋅對身體有什麼影響?**。維他命d3好處。
##常見高鋅食物含量表
| 食物 | 每100g鋅含量 (mg) |
| —- | —————— |
| 生蠔 | 15.5 |
| 小麥推薦ptt胚芽 | 14.9 |
| 紅蟳 | 10.3 |
| 南瓜子 (去殼) | 9telegram推薦.4 |
| 豬肝 | 5.2 |
| 羊腿肉 | 7.7 |
| 淡菜 | 6.2 |
| 牛小排 | 5.7 |
| 紅藜麥 | 2.7 |
| 雞蛋 | 1.3 |,#鋅的來源及種類
鋅豐富的食物包括蛋、南瓜子、肉類和魚油推薦海鮮等。此外,市面上的鋅補充劑主要分為合成的硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅,以及天然發酵的酵母鋅。,醫師解析|鋅的6大功效,這5類人需特別多補充!,#需鋅功效要特別注意補充鋅的5類人群
根據2005-2008年台灣國人營養狀況調查,約有八成成年人鋅攝取不足。以下幾類人群更需魚油注重鋅的攝取:,3. **孕婦或哺乳期婦女**
懷孕及哺乳期間對鋅的需求量增加。,#鋅的補充時間及注意事項
鋅可以在飯前或飯魚油推薦後服用,但腸胃敏感者建議飯後服用。如果睡前食用鈣、鎂等補充劑,建議先補鋅,兩小時後epa功效再補其他營養素以免影響吸收。,#高鋅食物推薦
鋅主要來自動物性食物,如海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品,而植物性食物如堅果和全穀類的鋅含量相對較少。因此,建議優先選擇動物性來源的天然食物來補充鋅。,4. **腸道疾病患者**馬卡功效
發炎性腸道疾病可能影響鋅的吸收。,#鋅是什麼?
鋅(Zinc)是一種對人體健康至關重要的微量礦物質,參與多種生理過程與酵素反應。然而,人體無法自行合成或儲存鋅,因此每天須從天然食馬卡推薦物或補充劑中獲取。,6. **情緒穩定** 維他命d3的功效
研究顯示,充足的鋅攝取有助於舒緩情緒和提升心情。,- **抗生素**:與胃腸道中的鋅相互作用,降低吸收效果。
– *馬卡推薦*青黴胺**推薦ptt:影響藥效。
– **利尿劑**:增加鋅的排泄。
– **鈣、磷、鐵、銅、鎂**:這些礦物質的代謝競爭,影響吸收。
– **植酸**:存在於穀物外層,阻礙鋅的吸收。,5. **生長發育與生殖功能**
鋅對telegram推薦生殖健康和生長發育至關重要,對瑪卡功效於擬懷孕男女及成長中的兒童尤為重要。,5. **兒童及青少年**
成長發育期需要充足的鋅。,#鋅過量及副作用
每日攝取鋅量應控制在建議範圍內(<35毫克),過量可能引黑瑪卡推薦起噁心、嘔吐、食慾不振等不適,甚至阻礙鐵和銅的吸收。研究亦表明,長期大量補鋅可能增加相關疾病風險。,2. **素食者**
由於鋅主要存在於肉類和海鮮中,素食者易缺維他命c什麼時候吃鋅。,#鋅的日常攝取量
根據我國衛福部的建議,成年男維他命d3副作用性每日需攝取15毫克鋅,女性則為12毫克。最大攝取量為每日35毫克。,1. **備孕男女**
鋅對生殖機能至關重要。,#鋅與其他物質的相互作用
鋅鋅什麼時候吃可能會與某些藥物或營養素相互作用,建議分開或間隔兩小時服用。例如:,#鋅的6大功效
1. **胰島素及酵素成分**
鋅是胰島素和多種酵素的必要成分,能促進酵素活性,維持正常新陳代謝,參與多種生理功能。
精胺酸睡前吃
2. **能量與代謝**
鋅參與蛋白質的合成,包括毛髮、皮膚和指甲生長,並促進能量、糖類及核酸的正常代謝。
3. **皮膚健康**
鋅能維持皮膚的正常功能,並保護b群其免受有害物質影響,是保持美容和健康膚色的關鍵。缺鋅症狀
4. **味覺與食慾**
鋅有助於維持正常的味覺和食慾,鋅缺乏可能導致味覺遲鈍和食慾減退。,##不UC2同年齡建議攝取量與上限
| 年齡 | 每日建議攝取量 (mg) | 每日上限攝取量 (推薦pttmg) |
telegram推薦| —- | ———————— | 瑪卡是什麼———————- |
| 0-12個月 | 5 | 7 |
| 1-3歲 | 5 | 9 |
| 4-6歲 | 5 | 11 |
| 7-9歲 | 8 | 15 |
| 10-12歲 | 10 | 2維生素b6功效2 |
| 16-18歲男性 | 15 | 苦瓜胜肽的功效29 |
| 16-18歲女性 瑪卡功效| 12 | 29 |
| 成年男性 | 15 | 35 |
| 成年女性 | 12 | 35 |
| 孕婦 | 15 | 35 |
| 哺乳期婦女 | 15 |魚油推薦ptt 35 |。鋅的功效